Skattjakt i naturen

En skattjakt är en spännande aktivitet som kan anpassas för att passa alla åldrar. Skapa en karta med ledtrådar som leder till olika ”skatter” gömda i er trädgård eller i en närliggande park. Dessa skatter kan vara små leksaker, naturobjekt med speciella egenskaper, eller till och med uppdrag som de måste utföra. Denna aktivitet uppmuntrar till problemlösning och samarbete samtidigt som den får barnen att utforska och uppskatta sin omgivning.

Bygg en koja

Att bygga en koja tillsammans med barnen är en fantastisk aktivitet som kombinerar kreativitet, planering och fysisk ansträngning. Använd naturliga material som ni hittar i skogen eller parken, såsom grenar, löv, och mossa. Detta projekt ger barnen en känsla av prestation och ett eget litet utrymme i naturen där de kan leka och låta sin fantasi flöda fritt.

En värld av småkryp

Att utforska den lilla världen av insekter och småkryp kan vara både lärorikt och fascinerande för barn. Ge dem ett förstoringsglas och låt dem utforska olika typer av habitat, från lövhögar till stenrösen. Denna aktivitet hjälper barnen att utveckla en känsla av undran och nyfikenhet för den naturliga världen och dess invånare.

Naturkonst

Uppmuntra barnen att skapa konstverk med material som de hittar i naturen. Det kan vara allt från enkel land art, där de arrangerar löv, pinnar, stenar, och blommor i vackra mönster, till mer bestående konstprojekt som att göra smycken av naturmaterial. Denna typ av kreativ lek hjälper barnen att se skönheten i den naturliga världen och uttrycka sig på nya och intressanta sätt.

Att ta med barnen på utomhusäventyr är ett utmärkt sätt att bryta den digitala tristessen och uppmuntra till fysisk aktivitet. Men mer än så, det är ett tillfälle att inspirera deras fantasi och kreativa tänkande. Genom att utforska, skapa, och lösa problem tillsammans i naturen, ger vi dem värdefulla erfarenheter som berikar deras lek och lärande. Så nästa gång solen skiner, ta tillfället i akt och planera ett äventyr utomhus som hela familjen kan njuta av.

Det är bekvämt med tryggheten och strukturen i hemmet, klart finns det risker inomhus också, men det är en begränsad yta som vi föräldrar måste ha koll på. Men oavsett årstid så mår alla bra av att vara utomhus, den friska luften håller oss friskare och piggare oavsett ålder. Naturen har mycket att erbjuda oavsett vart du bor i landet eller vilken årstid det är, det kanske inte känns så men vi har samlat lite förslag på utomhuslek för alla årstider.

Den första och kanske enklaste är att investera i leksaker som passar för utomhuslek såsom rockringar, hopprep och bollar av olika slag. Men glöm inte att naturen själv erbjuder massor av äventyr. Varför inte bygga en koja, antingen en provisorisk koja av stolar och textilier, eller en riktig träkoja som håller i flera år. Låt fantasin styra er, följ med barnen in i deras fantasier och betrakta världen ur barnets ögon en stund. En annan spännande lek är att upptäcka naturen i en kombination är lek och lärande, kanske kan ni samla löv eller stenar som ni sedan letar upp i böcker och läser mer om. Eller varför inte ta in snö och se vad som händer när den smälter?

Även odling är något som intresserar många barn. Att lägga ner ett litet litet frö och vattna och sedan se hur det plötsligt blir till en planta eller blomma. Kanske kan ni skapa ett odlingsland i trädgården, eller odla i krukor eller balkonglåda på balkongen. Vill man kombinera detta med ett lärmoment så kan man plocka saker utomhus och planera för att undersöka vad som kan växa och inte. Fantasin är det som sätter gränserna. Men naturen är en lekplats att njuta av årets runt.

Fotboll

Fotboll är många gånger den enklaste sporten för många barn att prova på just för att det finns så många fotbollsklubbar över landet. Även för barn är det bra med lite skydd i början. Riktigt unga barn kan lätt missa bollen och råka sparka en med- eller motspelare istället. Benskydd rekommenderas därför alltid. Fotbollsskorna är också något som är bra, men det är inte direkt ett krav för när de först ska prova på sporten.

Handboll

Handboll är också en vanlig sport bland barn att prova på. Dock så börjar inte de flesta lika tidigt som med fotboll. Många barn får dock prova på att spela handboll i skolan och det har lockat många spelare genom åren. Handboll är också en sport där utrustningen till att börja med inte är så krävande. Men ska de börja ta sporten seriöst är det viktigt att de skaffar sig ett par ordentliga handbollsskor.

Dans

Dans kanske inte är det första alla tänker på när man talar om sporter. Men det är absolut en fysisk aktivitet och tävling i dans är ju absolut något som förekommer. Och många barn tycker dessutom att det är riktigt roligt att dansa. Dans är dock ett litet bredare område än andra på listan då det finns mängder med olika former av dans man kan öva. Somliga kan dansas helt solo medan andra kräver en danspartner. Båda formerna finns dock tillgängliga för barn som vill prova på.

Det finns flera läsvärda artiklar för dig som har funderingar kring barn och alkohol och det är viktigt att komma ihåg att bara för att alkohol i oerhört stor utsträckning är socialt accepterat så innebär det inte att det är lämpligt. Läs in dig på ämnet och få bredare kunskap på ämnet.

Att festa tillsammans med sina barn kan låta tokigt, men det är ju vi människor som själva valt att associera alkohol med fest, vilket är konstigt för att det finns inte en enda synonym som syftar till alkohol när man söker på ordet. Så låt oss återgå till hur man festar till det tillsammans med sina barn på ett sätt som är roligt för alla deltagare oavsett ålder.

Kubb, grillning, fem kamp, sällskapsspel med mera är bara några exempel på aktiviteter som kan vara lämpliga för de flesta åldrar. Dessutom har barn ett sinne för det visuella så gå all in och pynta huset med ballonger, konfetti, piñata och annat roligt pynt som hör till en riktigt lyckad fest!

Att hålla god kost är något vi alla bör göra och det blir desto enklare att göra detta om man gjort det sedan man var liten. Så vad ska man tänka på när man planerar ett barns kost?

Mycket näringsrik mat

Barn är ju inte lika stora som vuxna och får därför inte i sig samma mängd mat. Av denna anledning är det viktigt att barn får i sig riktigt näringsrik mat. Undvik därför mat som innehåller mycket energi med lite näringsämnen, vad man brukar kalla tomma kalorier.

Regelbundna måltider

Regelbundenhet är alltid bra när det kommer till mat. Genom att äta lagom stora portioner och fler gånger om dagen är det enklare att undvika att småäta och bli mer onyttig. Detta ger även möjligheten att se till att barn får i sig alla näringsämnen och äter en varierad kost utan att behöva passa in allt i bara några få måltider om dagen.

D-vitamin

De första två åren bör man ge barn så kallade D-droppar, vilket är D-vitamintillskott. Vissa omständigheter kan dock göra så att man bör fortsätta med D-vitamin även när de är äldre. Detta är till exempel fallet om barnet har mörk hud, då pigmentet gör så att det inte bildas lika mycket D-vitamin i huden, om barnet inte kan äta fisk eller om de inte vistas tillräckligt mycket utomhus. I dessa fall finns det även D-vitamin att få tag på i andra format som kan fungera riktigt bra.

Frukt och grönt

För unga barn (under fyra år) bör frukt och grönsaker ingå i kosten var dag, helst vid varje måltid. Med åldern ökar man mängden så att vi fyra års ålder äter de omkring 400 gram frukt och grönsaker varje dag. Detta betyder att de får i sig ekvivalent två frukter och två handfull med grönsaker varje dag. Dessa grönsaker bör till hälften vara grova grönsaker (det vill säga som morötter, blomkål, kålrot, vitkål, broccoli och bönor).

Fullkorn

Fullkornsprodukter är även bra för barn, men det är viktigt att veta att de kan få i sig för mycket. Om detta händer blir de inte bara lös i magen utan kan även få problem att få i sig tillräckligt med energi. Vad som är för mycket kommer ju variera från barn till barn, så det gäller att prova sig fram. Om detta händer kan man helt enkelt byta ut något de äter mot en icke-fullkornsvariant.

Det första man bör fråga sig om man ska riktig mat eller bara ska ha en tårta eller motsvarande. Dock är det ju alltid roligt om man också kan bjuda på något varmt.

Vad gäller mat så behöver man verkligen inte krångla till det hela. Korv med bröd, hamburgare eller pizza är tre klassiker som alltid fungerar bra på ett barnkalas. Gör man en pizza kan man dessutom göra den lite rolig med hjälp av fyllningen.

När det kommer till tårta eller efterrätt så finns det heller inte här någon anledning att krångla till det hela.

Troligtvis är det så att barnen kommer att uppskatta glass med chokladsås och maränger mer än tårta. Så ett bra tips är alltså att köra på glass och gärna i många olika färger.

Det finns några enkla knep man kan ta till för att må lite bättre, både psykiskt och fysiskt under en stressig period.

Håll igång kroppen

Har du ett stillasittande arbetet så blir kroppen trött och stel. Detsamma gäller faktiskt om man står upp hela dagen. Det gäller att hitta ett sätt att hålla igång kroppen under arbetet utan att trötta ut den totalt.

Ett bra sätt för att förbättra blodcirkulationen och slippa trötta ben är med stödstrumpor. Strumporna ger kompression runt benen vilket hjälper till att motverka blodproppar och åderbråck.

Man kan också se till att ta många små pauser under arbetet. När man går och fyller på kaffekoppen kan man ta en minut för att sträcka ut ryggen, armarna och mjuka upp musklerna. Kroppen är starkt kopplad till vårt psykiska tillstånd så mår kroppen bra kommer humöret också bli bättre.

Hitta små ögonblick för dig själv

Det gäller att hitta de små stunderna i vardagen där du kan få vara ensam. Om det är omöjligt när man är hemma kanske man kan offra luncherna med jobbkompisarna under några veckor och istället hitta ett avskiljt ställe och slappna av.

Hemma kan man diskutera med sin partner och med barnen om hur man ska lägga upp vardagen. Går det att gå och lägga sig senare eller kliva upp tidigare än alla andra, försök med det. Varje halvtimme som går att skrapa ihop är värdefull.

Våga be om hjälp

En sak som många föräldrar har svårt med är att be om hjälp när det krisar. Kanske har både barnen kommit in i trotsperiod och ingenting i vardagen är lika lätt. Man vill inte belasta sina egna föräldrar eller vänner och känner sig som en dålig förälder när ingenting går som planerat.
Man kan ringa BRIS som vuxen också. De är där för att hjälpa hela familjen att fungera och kan vara med som råd och stöd under jobbiga perioder. De är inte där för att döma, utan hjälpa.

Den första tiden i livet får barnet i huvudsak sin mat via bröstmjölken. Så småningom blir det dock dags att gå över till riktig mat och då är ett bra tips att i största möjliga utsträckning försöka laga maten till sitt barn på egen hand och inte bara köpa burkmat, vilket dessutom blir ganska dyrt i längden.

Eftersom matvanor etableras tidigt är det bra om man försöker inkludera så mycket grönsaker som möjligt i maten. De flesta föräldrar har nog kämpat med sina barn och i det närmaste försökt och tvinga i dem grönsaker. Genom att göra grönsaker till ett naturligt inslag i måltiden slipper man göra detta.

Ett annat bra tips är att också försöka ha en stor variation i kosten och inkluderar så mycket olika mat som möjligt eftersom detta gör att barnens skepsis mot främmande mat kommer att minska. Introducera gärna också vegetariska rätter till barnen så tidigt som möjligt eftersom detta både är gott och nyttigt.

Att undvika snabbmat och andra onyttigheter är givetvis en självklarhet även om man givetvis ibland kan äta en hamburgare eller två. Försök också att undvika alltför mycket produkter med ett högt sockerinnehåll eftersom detta är något som heller inte är speciellt nyttigt.

Du ansvarar för ditt brunnsvatten

Vatten ur egen brunn bär med sig att man själv är ansvarig för kvaliteten. Därför är det viktigt att testa vattnet. Det kan man göra genom att bland annat kontakta ett vattenreningsföretag. Ett paket med provtagningsmaterial och instruktioner skickas till dig när du kontaktar dem. Materialet skickar du sedan tillbaka till dem och ditt vatten analyseras. Håller vattnet inte rätt kvalitet är det viktigt att det renas.

Små barn behöver rent vatten

Att tänka på är att om du har små barn kan de fara illa av infekterat vatten med diarréer som en av följderna, barn är mycket känsliga och en del barn är mer infektionskänsliga än andra. Rent vatten är ingen självklar premiss, bland annat nitrater är en faktor som kan skapa problem om halterna är för höga.

Dricksvattnets beskaffenhet kan ha stora variationer beroende på var du bor och detta oavsett om du har eget vatten eller kommunalt. Om du misstänker att det kommunala vattnet inte är bra skall du utan tvekan kontakta ansvariga. Tyvärr händer det att kommunalt vatten drabbas av gifter likaväl som egna vattenhål kan drabbas. Kontroll och åter kontroll är honnörsordet för rent vatten, kom ihåg att det finns flera alternativ för dig som vill rena ditt brunnsvatten.

Tänk på att det är viktigt att också lära upp nästa generation att vara miljömedveten. En bra början är att lära barnen att stänga av lampor, tv-apparater och iPads när man har använt dem. Ha gärna en förgreningsdosa med avstängningsknapp till datorer och tv-apparater som gör att ni kan bryta strömmen helt till dem när de inte används. Att dra ur laddare till datorer och mobiltelefoner ur eluttaget när de inte används är också bra.

Låt inte vattnet rinna under tiden som ni borstar tänderna och stäng gärna av vattnet under tiden som ni tvålar in er i duschen. Tänk på att moderna diskmaskiner förbrukar mindre vatten än vad handdisk gör. Lär därför barnen att packa i disken på ett smart sätt så att den inte behöver köras halvtom.

När de blir lite äldre är det också bra att lära dem att källsortera och dela upp allt i de olika stationerna för att sorteringen vid miljöstationen ska gå smidigt. Om ni bor i hus eller villa med trädgård är det smart att kompostera maten som blir över. Gardenhome.se erbjuder kompoststationer som du och dina barn kan använda tillsammans. Då har ni möjlighet att senare använda jord från er egen kompost till sommaren när det är dags att plantera tomater och jordgubbar.

I takt med att barnen blir större är det också bra att lära dem att sortera upp kläder som de vuxit ur. Kläder som är hela och i bra skick kan till exempel lämnas i insamlingscontainrar som skickar dem till fattiga länder. På så vis kan andra få användning för dem.

Det finns även de som tagit det som sin uppgift i livet att lära andra, och ibland specifikt barn, om miljön. Gro Play är en organisation som utvecklat miljöutbildande spel som är ämnade att lära barn om miljön och vår inverkan på den. De ser gärna att föräldrar spelar spelen med sina barn för att hjälpa dem att förstå sammanhangen och innebörden av det som händer i spelen. Bland annat uppmuntrar de föräldrarna att ställa frågor till barnen under spelets gång. Till illustrationer i spelen som föreställer till exempel utsläpp av olika slag, miljöförstörelser och bilder av ledsna djur kan man som förslag fråga barnen varför de tror att djuren är ledsna och om de själva blir ledsen av att se sådant. Barn lär sig bättre om de kan koppla samman sådant som de ser med saker som de själva upplevt eller kan relatera till på något vis.